s aby brzuch

[...] w skosie 45* ew 30* 4x10-12 3-wioslowanie sztanga w opadzie, najlepiej uzyc specjalnej maszyny z oparciem na brzuch, w tym cwiczeniu megaistotna jest technika prowadzenia, aby pracowaly plecy a nie np bicepsy 4x10-12 4-cos na prostownik, jesli robiles uzywajac oparcia, moze byc good morning, jesli nie masz techniki, to uzyj jakiejs lawki do [...]

[...] rodzi sie kilka pytan- gdy szukalem odpowiedzi na forach dostalem tylko zawrotów glowy. 1. Interwaly robię od 2 tyg. fajnie poleciałem w pasie z cm, ale czy to dobry pomysl, aby przeplatac je z treningami siłowymi?( po nogach często daje dzien wolnego) 2. Czy budowanie masy będzie strasznie trudne(złowieszczy katabolizm ;>)? Bo na ''chlopski'' [...]

[...] diety i suplementacji / czasami po treningu białko wpc 80 ostrovia Wyznaczony cel zgubienie tłuszczu(obecnie) i poprawa sylwetki (nabranie masy mięśniowej przez zimę )tak aby wkońcu zdjąć koszulkę i się nie wstydzić , Mój plan treningowy nie był ustalany przez trenera poprostu ćwiczyłem tak jak umiem aby przez okres 4 miesięcy wstępnie [...]

[...] bedzie wygladal nastepujaco. Jest uozony raczej po braki w mojej sylwetce. Ze wzgledu na ilosc powtorzen i koniecznosc zastosowania duzych ciezarow w moim przypadku aby ten trening mial sens dosc dluga rozgrzewka. Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt [...]

Chodzi o plan/trening tak aby głównie spalić brzuch i jednocześnie ładnie go sobie wyrabiać. Ktoś powie.. brzuszki ale hmm robie, robie i jakoś nie spalam tego brzuszka ;/ dalej wygląda jak by był efektem JOJO.. :( dziennie staram się robić 500 - 700 brzuszków i nic :/ Inny powie "NIE PIJ dużo wody to nie będziesz rozpychał żołądka i dzieki temu [...]

[...] poćwiczyć zwykłe brzuszki i jak coś to mięśnie skośne brzucha.Wiem że ważny jest sposób wykonywania.I tu jest właśnie problem.Nie wiem jak robić poprawne.Ważne jest dla mnie aby nie obciążać mocno kręgosłupa ponieważ mam lekkie skrzywienie(kręgosłupa)i gdy wykonam zbyt dużo brzuszków zaczyna mnie bolec.Może to dla tego że źle wcześniej [...]

[...] 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Muszę też robić coś aerobowego aby zrzucić "oponę". Chciałbym ze dwa razy w tygodniu pobiegać ale mam kłopoty z górnymi drogami oddechowymi i obawiam się, że próba biegania w minusowej temperaturze [...]

[...] jeszcze nie całe 2kg . Mam nadzieję że przy pomocy Fire Fita uda mi się to osiągnąć :). CEL Chciałbym pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej i wysuszyć się na maksa , tak aby móc od sierpnia zacząć budować mase miesniową . Najbliszym celem jest także zrobienie odpowiedniej wagi na zawody w grapplingu , czyli -75kg . Mam nadzieje że przy pomocy [...]

[...] – dzień low carb: białka – 2,5 kmc (zapewne będzie jak w dzień high carb); węglowodany: ok. 2 kmc; tłuszcze: reszta P.S. 1 Warzywa będą w różnych proporcjach, ale tak, aby zawsze było ich łącznie 200 g w posiłku w którym są przewidziane, czyli I śniadanie, II posiłek, III posiłek. P.S. 2 Zwróćcie uwagę, że we wskazanych wyliczeniach (kcal, [...]

[...] Mój plan wygląda tak: muszę czekać 8-10 tygodni do następnego cyklu na krecie, więc chcę go sobie już starannie zaplanować, a przed nim zrobić 8 tygodniowy cykl redukcyjny, aby przed dużym zmasowaniem, pozbyć się tego co mi obecnie zalega na brzuchu, a przy okazji podkreślić delikatnie mięśnie. Na cykl masowy mam z pół puchy BCAA Olimpu, planuję [...]

[...] zamiar robić robić trening 4 razy w tygodniu, głownie z ciężarami wolnymi(szczególnie hantle). Cel planu to czysta masa mięśniowa i siła. Do treningu dokładam lekki jogging aby pozbyć się oponki. Oczywiście bez przepalania mięśni. Mam w planie rozbudowanie klatki, bo do niej mam sporo zastrzeżeń. Głownie do rozbudowy. Dietę posiadam. Dodatkowo [...]

[...] na 89kg 37kg mięśni i 26% tkanki tłuszczowej. Wiem że ciężko jest pozbyć się tłuszczu z brzucha nie tracąc z innych partii. Dlatego też jestem gotów poświęcić trochę mięśni aby spalić brzuch. Cwiczę 3 razy w tygodniu: klata+tric, plecy+bic, nogi+bary. na klate plecy i nogi 4 cwiczenia po 3 serie po 10 powtorzen a na pozostale 3 cwiczenia po 3 [...]

[...] różnego rodzaju biegi, półmaraton itp, ale tez nie za wiele, kondycję mam dobrą. ). Mam około 185 cm, waga myślę jakoś 75-80 kg nie więcej, lat 17. Bardzo mi zależy na tym (aby tak w ciągu 3 mc-y najlepie) 'coś' zrobić z tym brzuchem. Tak więc kontynuował będę bieganie ( 4 razy w tygodniu no i Weidera ) . Co do mojego odżywiania, jest wyjątkowo [...]

[...] rodzi sie kilka pytan- gdy szukalem odpowiedzi na forach dostalem tylko zawrotów glowy. 1. Interwaly robię od 2 tyg. fajnie poleciałem w pasie z cm, ale czy to dobry pomysl, aby przeplatac je z treningami siłowymi?( po nogach daje dzien wolnego) 2. Czy budowanie masy będzie strasznie trudne(złowieszczy katabolizm ;>)? Bo na ''chlopski'' rozum to [...]

[...] i 178 wzrostu. Ćwiczę jakies 14 miesiecy..Miedzy tymi miesiacami mialem dwie przerwy wakacyjne. Pierwsze 8 miesięcy sama silownia,zero przywiązania do jedzienia. Logika (aby wiecej miesa i ryzu lub pieczywa) W tym roku zacząlem jesc trochę lepiej takie mam wrażenie .Licze kalorie na myfitnespal. Cwicze 4x razy w tygodniu pon.wto.czw.piat.Moj [...]

[...] z nieprzyjemną kontuzją w okolicach pachwiny, która wykluczyła mnie z grania już na 2 miesiące :/ więc pomyślałem, że w tym czasie ogarnę się i popracuję z głową na siłowni aby dobrze wykorzystać ten czas :) TRENING A : 1) KLATKA a) wyciskanie na ławce 4 serie po 10 powtórzeń (* z każdą serią dokładam kg jeżeli dam radę wykonać 10 powtórzeń) b) [...]

[...] niesamowicie przytyłem ...było by wszystko ok gdyby brzucha mi nie wywaliło :( co zrobic zeby brzuch był płaski a mięsnie non stop rosły ?? dodam ze nie mam pieniędzy na to aby stosowac jakąs typową diete typu: piersi z kurczaka itd. Ale mam do dyspozycji odrzywki białkowe i gainery :) Moje dane: Wiek.21 wzrost:172cm Waga 63kg - po dicie [...]

[...] Niemal 4 miesiące temu wziełem się za brzuch. Nigdy nie miałem do czynienia z ćwiczeniami tej partii. Ponieważ na moim brzuchu był tłuczsz postanowiłem zacząć od a6w, aby sobie spalić trochę tłuszcz oraz jako tako wyrzeźbić mięśnie brzucha. Ćwiczyłem przez 3 tygodnie i 4 dni - musiałem przerwać z s powodu kontuzji. Efekty były zaskakujące, [...]

[...] w domu cwicze po 10 minut na mięśnie brzucha kazdego dnia ( dopiero od tygodnia).mój brzuch nie wiele zmniejszył się.ja mam pytanie czy to jest wystarczające ? czy mogłabym coś jeszcze zrobic aby szybciej spalic tkankę tłuszczową w tej okolicy? słyszałam kiedys od koleżanki ,żeby owinąc brzuch folią gdy cwiczę. Trochę to śmieszne ,ale czy [...]

Witam Chcialbym abyscie ocenili plan ktory zamierzam wtoczyc z zycie. Troche o mnie mialem 4 letnia przerwe w treningach, chce znowu cos nacieszyc sie troche tym sportem ;) "rozgrzewam" sie juz jakies 4 msc. poprostu robie takie podstawy jak przysiady,podciaganie,wyciskanie a na mniejsze partie zawsze sobie cos wymysle. Przez ten czas sila [...]